Wanaloka.com – Dalam unggahan Tik Tok tampak seorang perempuan dengan ceria dan lincah berjoget dengan menggerakkan tangan, jari, dan bahunya ke kiri dan ke kanan sembari menyanyi lagu India. Padahal dia tengah dalam posisi duduk di dalam mobil di sisi depan yang tengah melaju. Sementara lak-laki yang duduk di sampingnya tengah menyopir mobil dengan serius.
Bisa jadi ini salah satu tips agar tetap bugar selama perjalanan mudik. Mengingat perjalanan jauh tak jarang membuat kebugaran tubuh seseorang menurun. Salah satu penyebabnya adalah pergerakan yang terbatas hingga posisi duduk yang terlalu lama.
Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (Unair), Nur Sulastri menjelaskan, posisi tubuh yang relatif sedikit bergerak menyebabkan nyeri sendi dan otot. Bahkan dapat menyebabkan bengkak pada kaki karena aliran darah yang menumpuk.
Baca Juga: Lebaran Sehat dengan Makan Porsi Kecil
Beberapa tips yang perlu dilakukan adalah, pertama, melakukan gerakan olahraga ringan selama perjalanan. Seperti melakukan peregangan otot perut, punggung bawah, leher dan bahu tiap 30 menit. Pergelangan kaki rutin digerakkan, baik gerakan memutar maupun gerakan kaki naik turun pada pergelangan kaki (ankle pumping).
“Itu gerakan untuk mengurangi bengkak,” kata Nur sebagaima dilansir dari laman unair.ac.id, 30 April 2022.
Kedua, Nur menganjurkan untuk memperbanyak istirahat selama perjalanan agar tubuh tetap prima. Semisal dengan memanfaatkan lokasi rest area untuk beristirahat dan sesekali melakukan latihan otot punggung dan core muscles (latihan otot untuk nyeri punggung bagian bawah).
Ketiga, hindari mengemudi saat mengantuk.
“Bisa disiapkan membawa ice pack untuk kompres apabila sewaktu-waktu timbul nyeri otot atau sendi saat perjalanan,” ucap Nur.
Mudik ketika Bepuasa
Discussion about this post